platki owsiane

Witajcie, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę: Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Mleko spożywcze 250ml 2% tłuszczu B:9 T:5 W:12 kcal: 128 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso indycze smażone 250g B:30 T:58 W:4 kcal:650 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron [...]

Witam.Mam 188cm wzrostu i waze tylko 63kg. A to jest moje zapotrzebowanie dzienne: Białko - 167g(2g na 1kg masy) =>668 kcal (~21%) Tłuszcze -148 g (2g na 1kg masy) => 1337kcal (~35%) WW -612 g (9,5g na 1 kg masy) => 2451kcal (~43,5%) 4457kcal (58,5 kcal na 1 kg masy) Prosze o ocene diety: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe [...]

Trening: Klatka Poręcze- 10,10,10,10,10,10,10,10,9,9 Rozpiętki na skosie 12kg- 12,12,12,12,12 Biecps Młotki 13kg- 5,5,5,5,5 Modlitewnik 23kg- 12,12,12,12,12 Dieta: 10:00 płatki owsiane 100g, garśc rodzynek, 200ml mleka, łyżka miodu jajecznica z 4 jaj 12:30 makrela 200g, chleb razowy 4 kromki i pomidor 15:00 ryż biały 50g, pierś 250g, warzywa Po [...]

Posiłek 1 Ser twarogowy półtłusty 100g Płatki owsiane 30g Mleko pełnotłuste 400g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 10g po choy tyle ww prostych, chyba po to zeby obnizyc se wrazliwosc insulinowa twarog jest ok ale dodaj jeszcze pare jajek + wiecej owsa reszte bym wyyebal Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi [...]

I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/ 20g orzechów włoskich II posiłek: 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy [...]

dieta masakra, no ale cie nakieruje: Białka:119 - biąłka w diecie daj 2g/KMC zwierzecego Węglowodany:413 Tłuszcze:102 -1 g/KMC Kalorie: 3423 Śniadanie: - ok Płatki owsiane 100g 2 białka jajek możesz dac orzechy oliwe 1. śniadanie w szkole ryż 100g do posiłku koniecznie źródło białka + zdrowe tłusze + warzywa 2. śniadanie w szkole ryż 100g [...]

Witam Proszę o wskazówki dotyczące diety.Mój staż 1,5 roku amatorsko w domowej siłowni Obecnie mam cykl kreatynowy. Cel diety sam nie wiem. Po prostu taram sie jeść ile jestem w stanie i to co mi smakuje. Dzięki za pomoc z góry. ŚNIADANIE: kreatyna płatki owsiane 100 g 2 jajka KOLEJNE POSIŁKI W TRAKCIE DNIA bułki z serem makaron z serem 100 g [...]

1 4 jajka płatki owsiane 45g oliwa 15g 2 porcja białka+30g oliwy+30g owsa 3 200g piersi kurczaka+30g włoskich 4 150g piersi 100g ryżu preparowanego przed treningiem: BCAA 5 po treningu: 50g carbo+BCAA 6 150g kurczaka 100g ryżu preparowanego 7 twaróg 125g oliwa 10g +warzywa gdzie się da Teraz: Białko 2,54g/kg Tłuszcze 1,33g/kg Węgle 3,3g/kg łącznie [...]

Witam! Potrzebuję oceny i ewentualnej poprawki mojej diety. Dane: 17 lat, 70kg, 185cm wzrostu, cel oczywiście masa. Zapotrzebowanie (wyliczone dzięki dziennikowi posiłków VITALMAX v4.40) UWAGA! padł mi exel więc te zapotrzebowanie jest pisane z pamięci możliwe że nie jest dokładne: Białka:119 Węglowodany:413 Tłuszcze:102 Kalorie: 3423 Śniadanie: [...]

I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g orzechów włoskich II posiłek: 50g ryżu [...]

I co nikt nie odpowie na posta wyzej?? A wrzuce wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje takie sie troche glodny miedzy posilkami. A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po [...]

Witam. Ułożyłem dietę, którą zaraz podam. Ogoólnie staram się jeść zawsze w miarę zdrowo i 4-5 posiłków dziennie. odstępy między posiłkami są około 3 godzin( tak pozwala mi praca...) Więc tak: 1. Śniadanie. 6.30- Płatki owsiane( jak nie mam to kukurydziane) 2. 2 śniadanie 10.00- Kanpki z wędliną( 2 x w tygodniu jejecznica z cebulą i szynką do [...]

Witam chcialbym prosic aby ktorys z ekspertow sprawdzil moja diete. Waga 74 Wzrost 181 Wiek 21 Wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi prawie 3000kcl. Oprócz rzeczy ktore znajduja sie w mojej diecie bede jadl okolo 300g warzyw, ktorych tutaj nie wpisywalem. Dodatkowo 2,5l wody dziennie i oczywiście zielona herbata. 5.30 - płatki owsiane [...]

mniej wiecej było by tak DT 1 .Platki +mleko+bialko/jaja+witaminki 2.Szkolny. owsiane+bialko +kanapki 3.Obiad 4.Przedtreningowy Ryż +piers 5.Potreningowy Gainier +bialko 6 moze to być ? 7.Serek wiejski +chleb +witaminka

[...] nie miał taty , a mama przyjeżdżała do ciebie w roku an 3 miesiące ciekawe jak ty byś wytrzymał . pozatym gdyby tacy chętni sąsiedzi byli to bym zapyerdalał ;D a oni wolą sami sie pomęczyć niż zapłacić więc tak posiłek 5 musi zostać tak bo jest to posiłek potreningowy w posiłku szkolnym zmienie na shake (platki owsiane +bialko ) może być ?

W twoim pierwszym posiłku brakuje białka. Powinieneś tam wrzucić ze 2-3 jajka. Płatki cornflakes niestety się nie nadają. Za bardzo przetworzone i za wysokie IG. Albo owsiane, albo inny węgiel o niskim IG (chleb razowy pełnoziarnisty ale uczciwy a nie podrabiany, barwiony karmelem, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana itd) brakuje [...]

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Przed treningiem: 2 jaja na twardo + majonez herbata Po treningu: Kostka sera białego z cukrem i makaronem + szklanka mleka Obiad: co będzie (najczęściej są to ziemniaki z mięsem, do tego dodam oliwę z oliwek, od czasu do czasu spaghetti) Jogurt owocowy Podwieczorek: Kilka kromek chleba z szynką i serem żółtym [...]

z dietą lipa. poczytaj 10 wskazówek żywieniowych/podstawy układania diety bo widac że raczej tego nie przeczytałeś chleb to nie jedyne źródło węgli - jak już ma być to razowy inne źródła węgli to: kasze,makaron durum/razowy,ryż, ziemniaki, płatki owsiane ... źródła białka to mięso, ryby najlepiej świeże, jaja brak tu zdrowych tłuszczy typu [...]

6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. - dałbym jajka B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT - hitt w dni bez siłki 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb razowy żytni - 3 kromki pol. z piersi kurczaka - 50 g. - jak pierś to bez jajka, wiecej cyca daj B/T/WW 30/12/56 oliwa do tego [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Póki co nie znam jeszcze swojego typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka [...]